Nguyên nhân gây ra ngáy và các cách khắc phục

Nguyên nhân gây ra ngáy và cách khắc phục hiệu quả tại nhà

Ngáy là hiện tượng phổ biến trong khi ngủ, xảy ra khi luồng không khí bị cản trở khiến các mô trong cổ họng rung lên. Tuy không nguy hiểm ngay lập tức, nhưng ngáy kéo dài có thể là dấu hiệu của các bệnh lý nghiêm trọng như ngưng thở khi ngủ, rối loạn giấc ngủ... Cùng tìm hiểu chi tiết nguyên nhân gây ngáy ngủ và

1.Nguyên nhân gây ra ngáy ngủ

- Tắc nghẽn đường thở

Do viêm xoang, nghẹt mũi, polyp mũi hoặc vách ngăn mũi lệch.

Gây cản trở luồng khí qua mũi và miệng.

-Tư thế ngủ sai

Nằm ngửa khiến lưỡi và khẩu cái mềm tụt về sau, chèn ép khí quản.

- Thừa cân, béo phì

Mỡ tích tụ quanh cổ làm hẹp đường thở, tăng nguy cơ ngáy.

- Dùng rượu, thuốc an thần

Làm giãn cơ vùng hầu họng, dễ rung và gây tiếng ngáy.

- Tuổi tác

Càng lớn tuổi, cơ vùng cổ họng càng yếu, dễ rung khi thở.

- Các vấn đề về cấu trúc

Amiđan to, lưỡi lớn, vòm miệng hẹp… làm hẹp đường thở tự nhiên.

2.Cách khắc phục ngáy hiệu quả

- Thay đổi tư thế ngủ

Nằm nghiêng thay vì nằm ngửa giúp hạn chế tắc nghẽn khí quản.

Sử dụng gối nâng cao đầu khoảng 10–15 cm để mở rộng đường thở.

- Giảm cân nếu thừa cân

Ăn uống khoa học, tập thể dục thường xuyên giúp giảm mỡ vùng cổ.

- Hạn chế rượu, thuốc an thần

Tránh dùng trước khi ngủ 3–4 giờ để không làm giãn cơ hô hấp.

- Giữ thông thoáng mũi

Sử dụng máy xông mũi, rửa mũi bằng nước muối sinh lý.

Có thể dùng miếng dán mũi hoặc dụng cụ mở rộng mũi khi ngủ.

- Duy trì lịch ngủ đều đặn

Ngủ đủ giấc, đúng giờ giúp cơ thể hồi phục và giảm ngáy tự nhiên.

- Dùng thiết bị hỗ trợ ngủ

Máy CPAP (áp lực dương liên tục) dành cho người bị ngưng thở khi ngủ nặng.

Các thiết bị chống ngáy như miếng ngậm, vòng đeo mũi...

- Thăm khám bác sĩ khi cần thiết

Nếu ngáy kèm triệu chứng như ngưng thở, mệt mỏi ban ngày, đau đầu, hãy đi khám chuyên khoa hô hấp hoặc tai mũi họng.

🧠Lưu ý: Ngáy không chỉ là phiền toái

- Ngáy nặng kéo dài có thể là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ (OSA) – một tình trạng nguy hiểm, làm giảm oxy máu, tăng nguy cơ cao huyết áp, đột quỵ, bệnh tim...

- Điều trị sớm giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.

ĐƠN VỊ PHÂN PHỐI VÀ BẢO HÀNH SẢN PHẨM

CÔNG TY TNHH THIẾT BỊ Y TẾ VIỆT HÀ

🏠 TP HCM: 451/36 Tô Hiến Thành, P.14, Q.10, TP HCM

☎️ TP HCM: 0926 739 333
🏠 HN: 11 ngõ 2 Phương Mai, Đống Đa, Hà Nội
☎️ Hà Nội: 0919 739 333
🌐Website: https://viha.vn